proste plecy

[...] a zakwasow nie ma :/ NIE POTRZEBUJESZ ZAKWASOW DO SZCZESCIA. JAK PODNOSISZ WIECEJ KG / POWT W CIEZSZYCH SERIACH TO MASZ WIECEJ MASY WLOKIEN KURCZLIWYCH. To nie jest takie proste... Czasami mam lepszy czasami gorszy dzien i podnosze inne ciezary.. :/ Drugi problem to brak sily przy treningu klatki - zrobie skos i brak mi sily na lawke plaska :/ [...]

[...] rzepka dO gory luk stopy do gory paluch duży w dół. Inne ustawienie glowy bardziej do tylu głowa Pies z glowa do góry biodra w tył i podwinac posladki żeby dolne plecy byly proste Pies z głową do góry cale grzbiety stóp na podłodze Stanie na głowie ciężar bardziej na tył glowy Dandasana praca palców u stóp lekko przed siebie i rozcapirzyc palce [...]

[...] drązku 5 x 8-10 szerszy nachwyt III faza: podciaganie na drązku uchwyt neutralny,szerokość barków 5 x 6-progresja obciażenia plecy -prostowniki I faza:podrzut z progresja na proste nogi 5 x 6 II faza:martwy ciag 5 x 8-10-staly ciezar III faza: martwy ciąg ,progresja,10,8,6,4,10-16 barki: I faza:wyciskanie stojąc zza karku z podrzutem 5 x 5 [...]

[...] terapię Dzisiaj gość zwrócił mi na to uwagę na siłowni (raczej zna się na rzeczy - bo widziałem parę jego treningów - dziś robił przysiady) - a zawsze staram się mieć plecy proste, zwłaszcza w dolnym odcinku. Nie wiem, sfilmuję to z różnych kątów i wtedy lepiej ocenię czy faktycznie to zgięcie jest duże. Jak na razie żadnych dolegliwości pleców [...]

[...] i miałem problemy z utrzymaniem równowagi, teraz jest ok, łydki pracują mocno, daję im wycisk. Jeszcze jedna myśl - zacząłem zwracać uwagę na to, by moje plecy były proste w trakcie przysiadów - odczułem dzięki temu większy napór na uda i ćwiczenie stało się bardziej efektywne. Przerwa - ta i następne 4 min. Korzystając z tych kilku [...]

Witam.Fota dobra widac,że idzie ładnie,ale przy MC więcej uginaj nogi,bo jak schodzisz robisz koci grzbiet...Uginasz i plecy proste

Na prostych możesz uginać minimalnie nogi i schylasz się ostroznie z ciężarem,dobra rozgrzewka musie być.Standardowy MC sztangę ciągniesz wzdłuż nóg,i plecy całkowicie proste,uginasz nogi ile wejdzie!!

[...] 5. podciąganie w poziomie z nogami w podporze - 10 potworzeń 6 .burpes / delfinki / krokodylki (rożnie to nazywają) - 10 potworzeń 7. wznosy nóg leżąc na plecach (ugięte lub proste w kolanach) - 10 potworzeń 8.przysiad z wyskokiem i uniesieniem rąk prostych w górę - 10 potworzeń 9. pompki z oparciem ramion z tyłu (plecy proste) - 10 potworzeń 10. [...]

[...] dokladnie na pytania ktore zadal Alu,to wtedy bedzie mozna cos powiedziec. creative19 nie ma kompletnego planu dlatego jest pominiety. Nie ma nog = nie ma poprawy, proste. azi91 Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8<6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12=12<10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 [...]

[...] 25-35p II dzień Uda - Przysiady ze sztanga 4 s. 25-35p - Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud lub 4 s. 20-25p - Martwy ciąg (nogi proste) 4 s. 25-35p Łydki - Wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 s. - 25-35p - Wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach, siedząc 3s. 25-35p III dzień [...]

[...] hantlem zza glowy z 2 sekundowym przytrzymaniem w martwym punkcie 2s , 2 s opuszczania, 1 spiecia, 1 w gore 10-12 10-12 32.5x10 -Prostowanie z kablem, lopatki spiete, plecy proste, sam triceps 10-12 12-15 RP  2111 9x20 - Spiecia brzucha lezac 3s 30 powt zero momentum, tylko napinanie, bez ciezaru. Ogółem meczy mnie alergia w nocy zatkany jestem [...]

[...] z 2 sekundowym przytrzymaniem w martwym punkcie 2s , 2 s opuszczania, 1 spiecia, 1 w gore 10-12 10-12 32.5x10 32.5x10 22.5x11 -Prostowanie z kablem, lopatki spiete, plecy proste, sam triceps 10-12 12-15 RP  2111 9x20 15x10 8x20- 13x10kg rp8 Ciężko wskoczyć w treningi na nowo. Dziś albo jutro zrobię pull zależy jak flaki póki co je czuje to [...]

Dzień : Nogi 2 - Uginanie jednonoz stojac - 2s RP 3111 nie odrywajac biodra, pchniesz je w strone urzadzenia, plecy proste, lopatki sciagniete 10-12 12-15 20x12 10x15pow RP6 - Przywodziciel 12-15 15-20 3121 tempo 15x50 20x30 - Prostowanie siedzac pierwsza seria 20+ druga 12-15 trzecia 15-20 tempo 3121 15x60 15x40 16x25 - Wypychanie nogi wasko [...]

Dzień : Nogi 2 - Uginanie jednonoz stojac - 2s RP 3111 nie odrywajac biodra, pchniesz je w strone urzadzenia, plecy proste, lopatki sciagniete 10-12 12-15 20x12 10x15pow RP6 20x13 10x15 rp7 25x10- 15x10- rp4 - Przywodziciel 12-15 15-20 3121 tempo 15x50 20x30 16x50 17x35 16x50 20x35 - Prostowanie siedzac pierwsza seria 20+ druga 12-15 [...]

Dzień : Nogi 2 - Uginanie jednonoz stojac - 2s RP 3111 nie odrywajac biodra, pchniesz je w strone urzadzenia, plecy proste, lopatki sciagniete 10-12 12-15 20x12 10x15pow RP6 20x13 10x15 rp7 25x10- 15x10- rp4 20x10 12x15kg- rp3 - Przywodziciel 12-15 15-20 3121 tempo 15x50 20x30 16x50 17x35 16x50 20x35 19x50 18x40 - Prostowanie siedzac [...]

[...] tak p***owato jak myślałem. Choc ciężary śmieszne Dzień : Nogi 2 - Uginanie jednonoz stojac - 2s RP 3111 nie odrywajac biodra, pchniesz je w strone urzadzenia, plecy proste, lopatki sciagniete 10-12 12-15 25x10- 15x10- rp4 20x10 12x15kg- rp3 20x10 14x10kg RP7 - Przywodziciel 12-15 15-20 3121 tempo 19x50 18x40 21x50 x40 - Prostowanie [...]

[...] przytrzymaniem w martwym punkcie 2s , 2 s opuszczania, 1 spiecia, 1 w gore 10-12 10-12 32.5x15 22.5x12 38x10 22.5x 38x10 22.5x -Prostowanie z kablem, lopatki spiete, plecy proste, sam triceps 10-12 12-15 RP  2111 15x15kg 16x10kg rp10 - Spiecia brzucha lezac 3s 30 powt zero momentum, tylko napinanie, bez ciezaru. Trening z podopiecznym, spoko [...]

Dzień : Nogi 2 - Uginanie jednonoz stojac - 2s RP 3111 nie odrywajac biodra, pchniesz je w strone urzadzenia, plecy proste, lopatki sciagniete 10-12 12-15 25x10- 15x10- rp4 20x10 12x15kg- rp3 20x10 14x10kg RP7 20x12 15x10 rp8 - Przywodziciel 12-15 15-20 3121 tempo 19x50 18x40 21x50 x40 13x55 15x40 - Prostowanie siedzac pierwsza seria 20+ [...]

Dzień : Nogi 2 - Uginanie jednonoz stojac - 2s RP 3111 nie odrywajac biodra, pchniesz je w strone urzadzenia, plecy proste, lopatki sciagniete 10-12 12-15 25x10- 15x10- rp4 20x10 12x15kg- rp3 20x10 14x10kg RP7 20x12 15x10 rp8 20x13 16x10 rp7 - Przywodziciel 12-15 15-20 3121 tempo 19x50 18x40 21x50 x40 13x55 15x40 14x55 17x40 - [...]

[...] zza glowy z 2 sekundowym przytrzymaniem w martwym punkcie 2s , 2 s opuszczania, 1 spiecia, 1 w gore 10-12 10-12 37.5x11 22.5x10 -Prostowanie z kablem, lopatki spiete, plecy proste, sam triceps 10-12 12-15 RP  2111 10x10 5x - Spiecia brzucha lezac 3s 30 powt zero momentum, tylko napinanie, bez ciezaru. Zmiana siłowni bo mi dojazd do siłki [...]